Valpreventiecursus

Sjoerd (78) uit Gorredijk ontving een uitnodiging van de gemeente om deel te nemen aan een fittest bij de plaatselijke sportschool. De test, georganiseerd door Sport Fryslân en Sûnenz, liet zien dat Sjoerd een verhoogd risico had om te vallen. Dat was voor Sjoerd en zijn vrouw Fonneke (71) allebei reden om zich in te schrijven voor de valpreventiecursus In Balans. Een training van twaalf weken waarin je werkt aan mobiliteit, spierkracht en evenwicht.

Leren en plezier maken

Elke week waren ze een uur in beweging met een groep van 18 deelnemers. Niet alleen de spieren werden getraind, maar ook de hersenen. De oefeningen waren soms uitdagend. Fonneke vertelt lachend: “Een van de leukste oefeningen was met gekleurde ballen. Afhankelijk van de kleur moest je de bal op een bepaalde manier doorgeven – bijvoorbeeld naar links, naar rechts, of iemand overslaan – en ondertussen de naam van een deelnemer noemen. Dat is toch lastiger dan je denkt en dat is best hilarisch!”
 

Bewegen op maat

Tijdens de fittest heeft Sjoerd een vragenlijst ingevuld over zijn gezondheid. Of hij bijvoorbeeld last heeft van zijn knie, enkel of schouder. Daardoor kon de begeleider de oefeningen aanpassen aan zijn mogelijkheden. Sjoerd: “Daar werd echt goed rekening mee gehouden.”

Ontmoeten en bewegen komt samen

Naast het bewegen was er veel ruimte voor plezier en sociale contacten. Wat Sjoerd en Fonneke vooral bijblijft, is de gezelligheid. “Het was een leuke groep en dat maakt het echt waardevol,” zegt Sjoerd. Fonneke vult aan: “Soms bleven we na afloop nog even koffie drinken. Dat maakt het meer dan een cursus; het brengt mensen weer bij elkaar.” Sjoerd en Fonneke hebben het samen als een uitje ervaren – zo leuk was het, ook mede dankzij de leuke professionele begeleiding.

Kleine veranderingen in het dagelijks leven

Tijdens de lessen kregen ze praktische tips die direct toepasbaar zijn in het dagelijks leven. Fonneke: “Ik zeg nu wel eens tegen mijn man: zet je benen wat wijder, dan sta je steviger.” Ook simpele aanpassingen zoals zittend aankleden maken verschil. Sjoerd: “Je denkt vaak: dat kan ik nog wel staand. Maar het is verstandiger om gewoon even te gaan zitten.” Door kleine aanpassingen kun je het risico op vallen verkleinen. Naast het meer bewust zijn van hun houding, ervaren Sjoerd en Fonneke meer zelfvertrouwen na de cursus.

In beweging blijven 

Ze doen nog steeds elke ochtend oefeningen thuis. Fonneke: “Je moet wel in beweging blijven. Even op de tenen staan of balanceren op één been.” Op een matje oefenen ze balans en kracht, soms zelfs met een creatieve twist. Fonneke: “'We gebruiken een lijn van onze houten vloer om te oefenen met het bewaren van evenwicht. Zo houden we het leuk én praktisch.” Ze zijn enthousiast over de tips die ze hebben ontvangen. De cursus is zo goed bevallen dat ze uitkijken naar een vervolgcursus in het najaar.

Een aanrader voor iedereen

Zouden ze de cursus aanbevelen? Hun antwoord is duidelijk: “ja”! Fonneke: “Als je meedoet en je blijft bewegen, dan merk je echt verschil.” Sjoerd besluit: “Ik vond ook het contact en het plezier dat we samen hadden heel belangrijk. ” Met de cursus In Balans werk je dus niet alleen aan je lichamelijke gezondheid, maar ook aan zelfvertrouwen en sociale contacten.